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《大肚婆食幾多先夠》

Category : 懷孕前

養胎唔養肉,肥肚不肥身,相信係每個大肚媽咪嘅目標。想攝取到足夠營養,又唔會過份增磅,就首先要摒棄「EAT FOR TWO」 呢個想法! 食太多,最後只會肥落媽咪身上。與其諗住因為體內多咗個B,而要增加食量,不如精挑細選你進食嘅質量,為BB提供所需營養。

媽媽同胎兒分別喺懷孕過程中嘅不同階段,會需要攝取不同營養。一般嚟講,媽咪嘅營養吸收主要針對避免孕期不適,例如抽筋,脫髮,骨質疏鬆,同產後記憶力下降等問題;而胎兒所需嘅營養,例如:維生素B12、葉酸、鈣、鐵、DHA 等,就主要幫助神經系統發展,降低神經管畸形,兔唇等等嘅機率。

醫生建議健康BMI嘅女士,喺懷孕期間總體重增加25至35磅就可以。這些增加嘅磅數包括嬰兒、胎盤、羊水、乳房組織等等。BB體重喺頭三個月一般只有20-30g,所以如果媽媽喺呢個時候已經增磅,就好大可能肥落自己身上!到懷孕中期同後期,就建議媽咪可以每日增加300卡嘅卡路里。整個孕期而言,1-3月建議整體增加1至4磅,4-9個月每月加2至4磅,體重集中係懷孕最後三個月先明顯增加就最理想。

唔節制咁增加食量,除咗令媽咪體重上升,變相產後修身更困難,增加患上高血壓同妊娠糖尿嘅風險之外,巨嬰亦會增加生產嘅風險,及有更高機會需要剖腹,所以各位媽咪記得控制食量呀。


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《懷孕營養懶人包 素食者都啱睇》

Category : 懷孕中

為咗提供足夠嘅營養,等BB嘅腦部同身體可以正常發育, 懷孕媽咪需要特別注意飲食。即刻睇吓以下嘅懷孕營養懶人包(素食者都啱睇!), 參考有咩食物可以為你提供懷孕所需營養啦:

( 如果想詳細了解每種營養對胎兒發展嘅效益, 同每個懷孕階段特別需要嘅營養, 請參考以下連結:

一文睇清懷孕前、中、後期要補充咩營養(前期)

一文睇清懷孕前、中、後期要補充咩營養 (中期)

一文睇清懷孕前、中、後期要補充咩營養 (後期)

葉酸

含豐富葉酸嘅食物包括肝臟,若果媽咪係素食者, 就可以多食深綠色葉菜如菜心、乾豆、豆類如青豆、花生、果仁、水果,如皺皮瓜、橙,某些早餐穀物亦添加了葉酸。

含豐富鐵質嘅食物包括肉類如豬、牛、雞、魚肉;素食媽咪就可以多食深綠色蔬菜如西蘭花、芥蘭、菠菜、乾豆及果仁類如扁豆、紅腰豆、鷄心豆、杏仁、腰果。某些早餐穀物麥片亦添加咗鐵質, 不過就要注意糖分。

含豐富鈣質嘅食物包括牛奶同奶製品,蝦米、魚乾同沙甸魚;素食媽咪就可以選擇加鈣豆奶、板豆腐深綠色蔬菜、芝麻及果仁等。

注意: 儲存不當嘅奶類製品, 容易被李斯特菌污染, 建議媽咪選擇經殺菌處理嘅食物。

卵磷脂

含豐富卵磷脂嘅食物包括蛋類、奶類製品;素食媽咪就要多食黃豆製品例如豆漿、豆腐、豆干,小麥胚芽、花生等。

奧米加-3脂肪酸

魚類含豐富奧米加3脂肪酸,如三文魚、沙甸魚、鰻魚、紅衫魚、秋刀魚、䱽魚等;素食媽咪可選亞麻籽、合桃、芥花籽油。


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《一文睇清懷孕前、中、後期要補充咩營養(後期)》

Category : 懷孕中

踏入懷孕最後階段, 媽咪嘅體重喺呢個時候變化最大。胎兒正在快速成長,大腦、肌肉、神經、心臟同聽覺等器官都接近發育完成,所以體重亦因此迅速上升,媽咪係短短呢幾個月嘅體重會增加約5公斤。除咗計算BB嘅體重外,羊水以及胎盤嘅重量亦會明顯增加。在準備好同BB見面嘅同時,媽咪亦要繼續注意呢個階段嘅特別營養所需呀。

鈣質同鐵質將會喺呢個時候繼續發揮重要角色。胎兒由媽媽身上吸取大量鐵質貯存喺體內,以應付出生後頭4個月嘅發展所需。

另外,卵磷脂嘅攝取係呢個階段亦十分重要。卵磷脂係提供全身細胞膜建構嘅一個重要成分,維持細胞膜結構完整,令營養或廢物能夠順利進出。卵磷脂有助修復細胞膜,可以幫助媽媽嘅子宮喺產後收縮,減低大量出血嘅機會。佢亦係減少餵飼人奶時出現塞奶,同提升母乳中蛋白質吸收嘅重要元素,有助增強BB免疫力。一般建議孕婦可以由孕期後期開始,每日服用若 1200mg 。而由於卵磷脂屬脂溶性,如果藉住食物嘅油質幫助吸收效果會更好,所以飯前或飯後30分鐘內進食就最好。如果想選擇從食物中攝取卵磷脂嘅話,就可以多食黃豆製品例如豆漿、豆腐、豆干等,蛋類、鮮奶、小麥胚芽、花生等都含有豐富嘅卵磷脂。

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《一文睇清懷孕前、中、後期要補充咩營養(中期)》

Category : 懷孕中

踏入懷孕中期(17~29週),胎兒嘅器官包括消化系統、泌尿系統、神經系統、生殖器官等已經大致成型。 除咗要繼續補充葉酸外,亦要注重鈣質,鐵質同不飽和脂肪酸好似DHA +EPA等嘅吸收。

 

鈣質

鈣質對胎兒同媽媽同樣重要, 建議每日吸收1000毫克:佢有助BB骨骼同牙齒發展,而由於胎兒完全透過媽咪吸收所需鈣,媽咪亦要確保自己有足夠鈣質。鈣質不足會令新陳代謝失常,容易腳抽筋,有機會導致骨質疏鬆。

 

鈣質需要透過維他命D轉化,先可以被身體吸收。所以除咗攝取適量嘅鈣,亦要注意補充適量維他命D,每日建議量為2,000IU左右。

 

鐵質

鐵質係造血同輸氧嘅重要營養元素,能夠促進嬰幼兒腦部發育,保護腦神經系統功能。懷孕期間,媽咪身體對血量嘅需求增加,若果血紅素嘅增加跟唔上,就會出現生理性貧血,影響胎兒含氧量同成長。

 

吸收足夠嘅身鋅可以減少媽咪流產、早產、疲勞、嘔吐等情況;亦避免BB大腦或器官發育功能不全

 

不飽和脂肪酸 DHA +EPA

DHA同EPA係維持神經系統同構成大腦同視網膜嘅重要元素。同鈣質一樣,呢兩種不飽和脂肪酸需從飲食中吸收。魚類有豐富嘅不飽和脂肪酸, 不過懷孕媽咪亦要注意, 避免進食大型魚類, 因為佢哋可能含有大量的汞,會損害胎兒嘅大腦和神經系統。

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《一文睇清懷孕前、中、後期要補充咩營養(前期)》

Category : 懷孕中

大肚媽咪要吸取適當嘅營養,最重要就係要了解整個孕期嘅不同食物需要,然後針對前、中、後期攝取所需嘅營養,而唔係盲目咁增大食量。

大肚媽媽喺懷孕過程中嘅營養吸收,可以避免孕期不適,例如抽筋,脫髮,骨質疏鬆,同產後記憶力下降等問題。

懷孕初期(即前三個月)係BB神經系統發育嘅重要時刻,而葉酸有助BB神經系統發展、減少胎兒有兔唇等先天性畸形嘅機率,更可以減少懷孕初期出血同流產嘅機會。 另外,葉酸對於懷孕媽咪嚟講亦非常重要,佢負責製造紅血球,所以缺乏葉酸有可能引至貧血以及令白血球減少,導致身體無力、 情緒容易波動,及無胃口等副作用。

不過,由於葉酸喺水溶性嘅維生素,所以無法被身體儲存,需要透過食物或進食補充品吸收所需嘅份量。根據世界衛生組織所定嘅標準,準備懷孕前三個月同懷孕初期每日吸收0.4毫克葉酸就足夠架啦,唔適宜過量攝取,因為過量嘅葉酸只會隨著尿液排出體外,大劑量服用葉酸更可能出現小便太黃嘅現象。

仲有一點懷孕媽咪需要注意,由於葉酸喺鹼性或中性嘅環境會比較穩定, 更容易被人體吸收;反而酸性環境會破壞葉酸。 所以假若媽咪有服用維他命C補充品嘅習慣,就要注意最好隔半小時以上先好再服用葉酸補充品啦。

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《陪月員,點揀好》

Category : 產後

一個生育過程產前產後都好重要,好多準媽媽都會請陪月員幫忙,咁究竟點揀陪月員先好呢?

最好當然係有朋友請過再介紹,請返同一位陪月員的信心都會多啲。如果無,都不緊要。不論有或無都可以參考吓以下幾點:

  1. 陪月的態度

通常請陪月之前都會見個面,準媽媽可以詢問一下陪月員以往經驗,從對話中可以知道陪月係咪鍾意小朋友、有耐性、有善咁回答問題,以及當準媽媽和陪月員有唔同意見時,陪月員會點樣處理,咁係相當重要,因為當準媽媽分娩之後有一個月或以上的時間和陪月員相處,當中有好多事情要磨合。能選擇一個可以培養嘅陪月員就好啦。

  1. 工作範圍

陪月員的工作主要是照顧產婦和初生嬰兒,好讓產婦可以好好休息、調理好身體,以及指導產婦日後如何可以好好照顧嬰兒。每位陪月員的工作範圍可能都不一樣,甚至有啲陪月員可能會提供古法紮肚服務。以膳食為例,有些陪月員會每日準備產婦一日三餐,甚至五餐嘅膳食,但有些陪月員可能一日只準備兩餐,為免相方係陪月員上工後感到不快,最好於請之前問清楚。

  1. 膳食

陪月員會照顧產婦的膳食,有時可能還會照顧埋產婦一家人嘅飲食。如果陪月員唔係地獄廚神而係真正嘅美味廚神,咁就真係賞心樂事。如果陪月員係經朋友介紹嘅,咁可以問一下朋友。如果唔係經朋友介紹,咁可以睇吓陪月員有無推薦信,可能推薦信有相關內容。

  1. 餵哺母乳

如果準媽媽希望係分勉後餵哺母乳,可以選擇一位有母乳餵哺證書嘅陪月員。但如果準媽媽唔係好確定,那可以找一位有餵哺母乳同餵奶粉經驗嘅陪月員,而兩者比例相若。

最後,希望各位準媽媽都可以找到一個好幫手。


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《可惡的陪月員》

Category : 產後

由於我朋友介紹的陪月員全部都未能幫忙,所以請咗一個由我朋友介紹嘅其中一個陪月員所介紹嘅陪月員,諗住安心晒,等我生咗有陪月員幫手湊B同解決我一日三餐嘅問題,咁我可以休息下(產前忙到癲),點知…… 唉!

係臨生前約一個月,陪月員比咗一個長過兩頁紙嘅藥材、食材清單我,叫我係生之前預備定,我當然搵我老公幫手去買,佢都唔敢買太多,每樣買一啲,用晒可以再買,但其實都好多,突然買咁多嘢返嚟,我哋就用大袋入住放喺地下,當中有一包大大包薑皮。

話咁快,我就開刀生咗啦!陪月員上工,

佢煮嘢食都幾好味,但有啲嘢就唔肯合作,例如我想佢將小B食奶、換尿片時間寫係一本notebook度,同佢講,佢唔肯寫,每日放工前佢將啲時間寫係廚房個白板度,要我跟,咁係方便佢,但係麻煩到我。呢件係小事,最經典係佢每星期放假之前,佢唔會幫我定啲代茶,我打電話問佢,佢叫我自己可以去,本來佢唔幫手,我自己做到都無所謂,最大問題係我開刀生完有傷口,我踎低唔到,佢叫我可以坐凳仔去,呢下真係嬲,我坐完凳仔可能起唔到身,佢完全唔理人感受,亦無做好本份。

另外,陪月員每日會留返買餸單,每星期係佢放假前同我計數,佢會比啲單我計吓啱唔啱,佢啲買餸單上面有啲時間,我問佢係乜,佢先至講話係佢啲超時工作,我問佢點計,佢話佢每日返朝九晚五,早到唔計,遲走15分鐘唔計OT,遲走多過15分鐘計OT。特別嘅係佢話自己5:16走,竟然計16分鐘OT (我以為只會計1分鐘,佢重好串咁話1分鐘計嚟做乜),其實我聽到嘅時候真係幾嬲,因為佢重來都無講過話每日超時咗幾多,我亦無記低個佢返放工時間,佢簽約時又無講明超時點計,咁突然只可以當佢係真,坐緊月要靠佢,所以只可以比錢了事。之後我唯有每日效鬧鐘,準時下午5點,就算佢未做完嘢都叫佢走,免得佢又話自己要OT。

終於我捱完一個月多啲,陪月員完約,我身體唔見得幾好,惡露清唔到,重係鮮紅色,陪月員叫我去睇醫生,anyways,我想講嘅係佢剩返好多藥材、食材(一開頭叫我哋買嗰啲),其中嗰包薑皮重係完封不動咁放喺度,最好笑係個陪月叫我退返比間藥房,但係攞嚟攞去嘥時間,結果我將包薑皮送咗比垃圾筒。

其實我想分享下我嘅經驗,希望各位準媽媽可以揾埋爸爸同陪月員傾好細節,唔會好似我咁做一隻嬲嬲豬。

記得要學識點揀好嘅陪月員喇👉🏻 陪月員,點揀好


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《孕期Coffee Tea or B…?》

Category : 懷孕中 , 懷孕前

Coffee, tea or B? 呢句說話由我確認大肚個日開始,就係咁有把聲不停咁係肚入面講,係呀,個B咪就係我肚入面個BB囉! 同大部份既港女一樣,好鬼鍾意咖啡奶茶同可樂,朝早餐後無左杯回魂啡,下午茶奶茶消失,食雞煲打邊爐無可樂回一回胃氣,咁既日子真係一日都嫌多,莫講話十月懷胎,講係咁講姐,舉起杯心頭好,再望一望個肚,Coffee, tea or B? 唉!又嚟喇!

根據唔少醫學文獻記載,全部都係咖啡因既錯,呢種常見於茶啡汽水既成份,過量(一般都係講緊每日200毫克左右)飲用既話,會增加早產、畸胎等風險,更甚會影響埋BB出生後既成長及發育,聽到都一額汗,為左我地心愛既BB,唯有忍得就忍,真忍無可忍,我會係份量及沖調方式注意多D,淺嚐解心癮,始終我呢個大肚婆心情舒暢,對肚入面既“B”都會好D。

飲料名稱

每杯250毫升的咖啡因數量 (毫克)

純咖啡

100 – 170mg

即溶咖啡

76 – 106mg

Cappuccino

45 – 75mg

caffè latte

45 – 75mg

紅茶

43- 80mg

綠茶

25-48mgi

無咖啡因的茶和咖啡

0 – 5mg

可樂

30mg* (1罐 355毫升)

資料來源:  Dietitians of Canada.  (2017, March 6).  Thinking About Having A Baby?

Retrieved from https://www.dietitians.ca/

既然係咖啡因惹的禍,就係呢度入手!市面上,無論咖啡,茶及可樂,都有低因及無咖啡因既產品,茶啡都可以揀走糖,但至愛既Coke,就算無糖都係甜,咁我會轉飲有汽既水或者梳打水喇,反正都係為左啖氣,之不過記住梳打水係無營養兼含納,都係個句,間中放縱飲下氹下自己,仲有助改善便秘添!

呀!唔記得大肚婆無記性,飲杯野都要計一輪咖啡因,好煩囉! 明架,我地講重點:

每日唔好過一杯,

Size要中唔要大,

多奶好過無奶水,

無因低因無糖B最LIKE!

陀B適度調節下飲食,係可以Coffee ,Tea AND B並存架!


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《豪華臀生聰明B》

Category : 懷孕中 , 懷孕前

做女個陣,我個豪華臀已經令我好困擾,著衫要揀長身款,買褲就得個PAT又就唔到長度,直至我結婚前上男友屋企見未來奶奶,佢一見我就望實我個〈躉〉,笑到見牙唔見眼,猛讚我話躉大好生養,雖則我奶奶個人好直接,但老人家講野真係有道理架,尤其是道理企係我個邊,畀佢咁講一講,當堂乜鬼自信都返晒嚟。

咁作為一個時代女性,都唔會只係聽唔fact check既,上網睇下資料又問下我個家庭醫生,簡單嚟講,以前無家下咁多選擇,可以自己揀順產或開刀,咁躉大相對骨架及盆骨都會大D闊D,骨架大代表有多D力氣推個BB出嚟,而個盆骨闊,個B相對會容易出到嚟,所以躉大好生養,確係有科學理據架!

躉大除左好生養之外,Fact Check完仲另有意外發現,就是躉大原來有助生個聰明B架! 根據美國University of Pittsburgh早前進行既研究,發現女性既PAT PAT係可以儲存好多「頑固」脂肪,而呢D脂肪入面,就含有BB神經系統發展所需要既DHA,同埋幫助胎兒大腦發育既 Omega-3 不飽和肪酸,唔怪之得近年成日睇到D研究報導講,仔女既智商高低係關阿媽事,原來關鍵就係在於個躉夠唔夠大。

之不過最後都要提下大家,就算個躉夠大,但體重超標既話,自己唔夠健康,都會影響陀B時既狀況,所以最好就係KEEP好自己身體,仲有個題外話,就係結婚前一定要睇下未來奶奶個躉,皆因直接影響你嫁既係神/豬隊友,我當年就係睇漏左呢一點囉!

豪華臀/龍躉—— 啤梨型


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