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《順產後想盡快搵返條24吋腰》

Category : 產後

生完之後,媽咪眼裏雖然只有B仔B女,但你消失咗嘅黃蜂腰係大家都見到架(講笑mode)!懷孕期間多餘嘅脂肪同水份,會令肚皮鬆弛。想一齊搵返你條24吋腰?立即準備張瑜伽席或喺床上,同我哋一齊試下呢幾個簡單修腰運動啦!

1)卷腹

 平躺喺瑜伽席上,屈曲雙腿並將雙手放喺大腿上。 向膝頭推上嘅時候呼氣;向返瑜伽席平躺嘅時候吸氣,重複15-20下,幫助鍛煉腹肌。

2)橋式

同樣平躺喺瑜伽席上,屈曲雙膝並張開雙腿至大約盆骨位置。以腹及臀嘅肌肉做一個橋式動作,吸氣保持7拍,呼氣時肚就落8拍,重複4次,幫我哋收緊腹肌。

3)抬腿

平躺之後屈曲左腳支撐身體,然後將伸直嘅右腳慢慢抬起,直到身體同右腳成90度。呼吸方面我哋同樣保持上呼氣,落吸氣。每邊腳做15-20下,就可以修細腰兩邊嘅肌肉,搵返條腰!

4)申縮雙腿

同以上抬腿運動相似,不過今次我哋要將雙腿都屈曲,然後抬起小腿成90度,腳指尖指向前。準備動作做好之後,慢慢將雙腿向自己拉,然後放鬆返回90度位置,同樣係做15-20下。

注意:順產媽咪一般喺產後 4至6個禮拜就可以開始做修復運動; 而剖腹媽咪就要6至8個禮拜後,等醫生診斷惡露已經排清,傷口完全復原,先好進行收腹運動呀 。

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