fbpx

《懷孕動起來》

Category : 懷孕中

成日都話,女人陀仔個十個月,係國寶級受保護動物,行呀企呀坐呀訓呀咁,做乜都被當係危險動作! 唉,又不是八十年代,今時今日呢套唔興亦唔WORK架喇,唔少產科醫生都開晒口,陀仔係要有適量運動,尤其係想順產既準媽媽,身體無異常既話,更加要動起來,對母子都有益架!

大肚時既運動量,大約係每個星期至少三次,每次運動半粒鐘左右。如果你平日無做開運動,開始個陣唔好太勉強,可以由10至15分鐘開始,覺得體力應付到,先至再Level UP,逐步加到20、30分鐘。至於運動種類同埋強度,就要因應唔同既懷孕周數嚟調整!

懷孕初期(14周前)是寶寶發育最重要的階段,係呢個階段,JM可以做D簡單、低強度既帶氧運動;好似散步咁,步速唔駛太快,每次行太約30至60分鐘,坐車早一個站落車,慢慢行返屋企,唔駛專登再抽時間外出,而日常既家務,如抺枱、掃地、洗衫、買餸、煮飯都可以當運動咁做架。

懷孕中期(14-27周),個B陀穩定左,運動選擇都可以多D,除了上段講既之外,游泳係最好既選擇之一,要揀衛生條件好、人少既游泳池,最好帶泳鏡,小心防止被人踢到BB。孕期游泳可以增強心肺功能,而且水既浮力大,可以減輕關既負荷,消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題。另外快行、上樓梯呢類帶氧運動,都可以每天定時做。

懷孕後期(28周後),孕婦個肚會快速脹大,太快、太複雜既運動就唔多適合,最好就係做D簡單既瑜珈健身操,以伸展、放鬆肌肉為主,亦可以利用健身球,鍛煉骨盆腔肌肉,加強骨盆底肌肉既韌力,對順產生B好有幫助。

陀B做運動,最重要既要訣,係唔好做擠壓、劇烈震動腹部既運動,同埋要揀寬鬆透氣,但有腰腹承托功能既衫褲,有唔舒服就要停,唔好夾硬嚟,盡力而為就得架!

有咗就最好就做下運動啦,真係搞唔掂都可以介紹吓你做一樣叫做被動運動嘅嘢,就嚟我哋度做孕婦按摩喇,咁都入到幾勁,Click 入條link 睇吓https://www.beautymama.com.hk/latest-offer/