《只肥肚不肥身，告別孕婦身型（第4式)： 會陰肌肉運動》

產前運動除了是強化肌肉， 減低腰酸背痛外， 亦有部分可以訓練生產時所用的肌肉及預防產後例如子宮下垂， 小便失禁以及痔瘡等等的問題。

第四式： 會陰肌肉運動

每天做2-3次，每次10下，可按個人能力調整。

準媽媽可以選擇站著或背靠椅背坐著> 收緊陰道、 尿道及肛門的肌肉( 像忍大小二便一樣)。

若平時沒有運動習慣的準媽媽，建議逐部加強運動的強度，不要勉強。如有任何疑問，請向婦科醫生諮詢。

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( 以上運動參考衛生署及香港物理治療協會合編的產前運動)

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