《只肥肚不肥身，告別孕婦身型（第1式）：腰背及腹部運動》

『只肥肚，唔肥身』相信係每個靚媽嘅終極願望。今個週末就等我哋同你分享一組大肚媽媽都可以做嘅運動， 做個窈窕靚媽。(適合懷孕16週或以上的準媽媽)

第1式： 腰背及腹部運動

每天做2-3次，每次10下，可按個人能力調整。

首先背靠椅背坐下來 收緊腹部，使盤骨後轉及腰部壓平椅背 保持動作五秒然後放鬆 。 注意做此運動時記緊保持自然呼吸。

這組動作主要改善腰部及盆骨姿勢，強化腹部肌肉，以預防腰酸背痛 ， 助你應付懷孕時身體的負荷， 提高生理及心理對預產的準備。

若平時沒有運動習慣的準媽媽，建議逐部加強運動的強度，不要勉強。如有任何疑問，請向婦科醫生諮詢。

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(以上運動參考衛生署及香港物理治療協會合編的產前運動)

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