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《大肚婆食幾多先夠》

Category : 懷孕前

養胎唔養肉,肥肚不肥身,相信係每個大肚媽咪嘅目標。想攝取到足夠營養,又唔會過份增磅,就首先要摒棄「EAT FOR TWO」 呢個想法! 食太多,最後只會肥落媽咪身上。與其諗住因為體內多咗個B,而要增加食量,不如精挑細選你進食嘅質量,為BB提供所需營養。

媽媽同胎兒分別喺懷孕過程中嘅不同階段,會需要攝取不同營養。一般嚟講,媽咪嘅營養吸收主要針對避免孕期不適,例如抽筋,脫髮,骨質疏鬆,同產後記憶力下降等問題;而胎兒所需嘅營養,例如:維生素B12、葉酸、鈣、鐵、DHA 等,就主要幫助神經系統發展,降低神經管畸形,兔唇等等嘅機率。

醫生建議健康BMI嘅女士,喺懷孕期間總體重增加25至35磅就可以。這些增加嘅磅數包括嬰兒、胎盤、羊水、乳房組織等等。BB體重喺頭三個月一般只有20-30g,所以如果媽媽喺呢個時候已經增磅,就好大可能肥落自己身上!到懷孕中期同後期,就建議媽咪可以每日增加300卡嘅卡路里。整個孕期而言,1-3月建議整體增加1至4磅,4-9個月每月加2至4磅,體重集中係懷孕最後三個月先明顯增加就最理想。

唔節制咁增加食量,除咗令媽咪體重上升,變相產後修身更困難,增加患上高血壓同妊娠糖尿嘅風險之外,巨嬰亦會增加生產嘅風險,及有更高機會需要剖腹,所以各位媽咪記得控制食量呀。


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